還在節食減肥的妳不要再錯下去了…
能輕鬆套上任何一件XS的衣服褲子
似乎成了這個時代女性對自己的普遍要求...
減肥從來不分國界與性別，不管是台灣女性還是日本男性，大家都在減肥這件事上超努力！
為了維持身材，面對美食誘惑都必須忍耐再忍耐，工作再辛苦也要健身、瑜伽、皮拉提斯...
然而有一種人她們自稱喝水都會胖
易胖體質
那麼，為什麼有些人會是易胖體質呢？
這就需要來聊聊
【減肥】和【基礎代謝】的關聯
基礎代謝是維持人體基本生命中體溫、呼吸、心跳、血液循環等所需要的基本消耗。
它佔了每日能量消耗的大半，是能量消耗的大頭。
一般人如果大量攝取熱量卻不發胖，排除疾病的因素，就是新陳代謝快，基礎代謝高。而影響代謝的原因非常多，飲食、運動、情緒等等都是要因。
這裡我們就列舉一下如何提高基礎代謝？
多攝取蛋白質
飲食習慣是影響新陳代謝的主要原因。每天正常吃三餐，食物在進行熱反應的同時，消耗吸收和處理食物中的營養，從而需要額外的卡路里。
其中，素食者比葷食者基礎代謝低11%，常吃蛋白質能提高基礎代謝，長時間的飢餓會降低基礎代謝。
許多研究也證實，蛋白質可以提升飽腹感，防止暴飲暴食。另外，還有一項小規模研究發現，當蛋白質占了飲食的30％時，每天可能攝取的熱量大約減少了441卡路里，參加者發現自己沒有像以前那麼餓了。
推薦食材：
牛奶、雞蛋、牛肉、魚肉、蝦類、豆製品、扁豆、花生、杏仁。
日常多喝茶
喝茶被證明可以增加4%-5%的代謝。唐代《本草拾遺》中關於茶的論述就曾提到「久食令人瘦」。
現代科學研究也證實這一點，喝茶有助於將身體內的脂肪轉化為遊離脂肪酸，讓妳的脂肪減少10%-17%。
特別是茶中的「兒茶素」是一種很好的抗氧劑，可以改善肌肉的耐力，有助於對抗疲勞，其中綠茶的效果最為顯著。
推薦茶飲：
綠茶、紅茶、烏龍茶、黑茶、花茶等。
保證睡眠質量
想減肥先要睡好覺。睡好覺既是要睡滿7-8小時，也要維持睡眠品質，無失眠、多夢、心悸、易醒等徵兆。
睡眠品質低，血糖含量升高，會導致身體出現各種不適，激素分泌紊亂就容易導致新陳代謝下降，長期下來甚至會導致糖尿病。
推薦方法：
- 入睡前，不要進行激烈的運動。像是有氧運動，需要在入睡前5小時完成。
- 改善睡眠環境。像是更換柔軟舒適的暖色系用品；維持攝氏16-18度的涼爽房間溫度；保證卧室沒有噪音安靜舒適。
- 睡前設法讓大腦停止工作。遠離電子產品，可以進行輕鬆的閱讀、泡澡、冥想等。試著讓大腦處於平和狀態，例如試著想出50種蔬菜與水果的名字，從而慢慢萌生睡意。
多做重量訓練
有氧運動會增加妳的食慾，而重訓會降低食慾。隨着年齡的增長，基礎代謝量會下降，但是重訓能增長肌肉，促進基礎代謝上升。
這是因為1公斤肌肉所帶來的基礎代謝會比1公斤的脂肪多上10倍左右。經常進行重訓，能隨時隨地使基礎代謝率提高6.8%～7.8%。
推薦訓練方式：
深蹲。這是令一項最好有教練陪同的運動（尤其是當妳是新手的時候）。做這個動作時，背部一定要挺直，不然很可能會傷到背部。
深蹲時，彎曲膝蓋，讓大腿與地面平行，膝蓋不可超過腳尖，10秒一組，每天做個3組到5組，持之以恆就可以看到效果喔。
俗話說「管住嘴，邁開腿」是健康減肥的王道。合理的飲食結構，配合身體可以接受的強度鍛鍊，基礎代謝提高，才是長久維持身材的「妙招」。
Beauty Park玩美花園從來都不提倡節食、抽脂、減肥藥。
人類的身體是大自然進化中最偉大的產物之一。
任何以自己健康作為代價的減肥方法都是非常非常得不償失的做法！
胖瘦本就不是定義【美】的代名詞，正因為每個人都擁有獨一無二的膚色、笑容、性格，才讓【美】更具有多樣性和衝擊性。
我們曾經要求以瘦為美，要求迎合大眾審美，要求自己的身體苛刻運轉。
而我們的身體非常聰明，妳如何對待它，身體便如何回饋妳。
適時給自己和身體放個假，做個芳療、按摩、SPA，都是遠離疲憊奔波生活狀態的捷徑。
說到療癒的SPA沙龍就不得不提到日本，日本的服務業世界聞名，特別是專為客人一掃疲憊的美容沙龍，更是將服務業的體貼入微做到極致。
淋巴舒緩按摩、瘦身儀按摩、針對局部按摩、小臉按摩＆去角質等，日本許多SPA沙龍都有提供前述的按摩等服務，不妨針對自己的需求，尋找一間適合自己的店家，好好獎勵自己吧~
日本SPA沙龍店家預約請點此
點下方圖片可搜尋更多種類店家
©Beauty Park 玩美花園
Comments