日本正掀起一股「桑拿」熱潮，愈來愈多的人將桑拿當作一種興趣來享受。然而，有些人雖然想去體驗，但又因為不想單獨前往而猶豫不決。可能是因為不清楚桑拿的禮儀以及如何進入，所以無法邁出第一步。因此，這次特別為桑拿新手介紹進入桑拿的禮儀、享受桑拿的方式，以及推薦的桑拿設施。
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日本桑拿的進入方式與應遵守的禮儀
享受桑拿的方式有很多種，但在日本，為了避免給他人帶來不快，有一些您必須知道的規則和禮儀。雖然這些規則可能因設施而異，需要在現場確認，但也有一些基本的禮儀需要事先了解，例如「在進入冷水浴池前要先沖掉汗水」和「不應該在洗澡區佔位」等。
進入設施前的確認事項
由於桑拿專業設施多為男性專用，有時候即使是情侶或夫妻一起去也可能無法享受。因此，需要先確認是否同時有男性及女性專用區域，或者是只有男性專用或女性專用桑拿。此外，像是有提供桑拿的超級錢湯等，通常都有男女分開的桑拿區，所以推薦情侶或夫妻可以找這樣的設施。
與錢湯桑拿或超級錢湯不同，專門設施的私人桑拿或包廂桑拿基本上都是需要預約的，因此請記得事先查詢。另外，在錢湯桑拿中基本上是不允許紋身的，但是現在有愈來愈多的地方，只要貼上一張膚色貼紙就能進入，所以也請一起確認。
進入桑拿前的注意事項
在桑拿房中，不能讓與您同處一室的人感到不快。進入桑拿之前，請先清潔身體，徹底將全身洗淨後再進入浴池。泡湯後身體變暖，進入桑拿時較容易出汗。
如果泡湯時間過長，可能在進入桑拿房之前就感到頭暈，以至無法享受桑拿。簡單地浸泡一下，使身體微微發熱，就可以進入桑拿房了。
進入桑拿房
在桑拿房內不交談
新冠疫情後，愈來愈多的設施要求實行「默浴」，不可在桑拿房內交談。從更衣室到浴室內，甚至整個桑拿設施都是默浴之處，因此請遵守設施規則。
進入桑拿的時間建議為5～10分鐘
進入桑拿的時間建議為5〜10分鐘，但這並不是比賽誰能忍耐得更久，所以應該根據自己的身體狀況來決定，不要勉強自己。此外，進入桑拿前後一定要補充水分，以防止脫水症狀。
進入冷水浴池
從桑拿房出來後，可能會想立刻跳進冷水浴池，但這裡有一些需要注意的事項。在進入冷水浴池之前，一定要先盛熱水（かけ湯）或冷水（かけ水）沖身體。由於冷水浴池是所有桑拿使用者共享的設備，請務必在進入前徹底沖掉汗水。
淋水時，應該從離心臟較遠的腳開始，逐漸將水淋在身體上，而不要一次性讓身體驟然降溫，之後再進入冷水浴池。建議浸泡時間為30秒到1分鐘之間，適可而止。當您浸泡時，您的身體會開始適應，可體驗到身體與冷水浴池融為一體的狀態。最後，身體會忘記冷的感覺，所以要注意不要浸泡過久，防止身體從內部受涼。
小憩
小憩有兩種方式，一種是在戶外進行的「外氣浴」，另一種是在室內進行的「內氣浴」。請注意，有些設施可能沒有提供外氣浴。有些地方會提供各式各樣的椅子，這時您可以坐下來稍作休息。在放鬆之前，建議用毛巾擦拭全身的水滴，這樣做可以讓風直接吹到肌膚上，更加感受到清新舒爽。
當你沐浴在風中時，血管會慢慢地擴張，一股幸福感席捲而來。在日本，這種狀態被稱為「調整身心（整う）」。許多熱愛桑拿的人為了追求這種感覺，經常前往桑拿設施。
東京推薦的桑拿設施
上面介紹了進入桑拿的方法和注意事項，現在我們將從東京這個競爭激烈的地區中，介紹三個配備了能讓您充分放鬆的環境之桑拿設施。每一個設施都能帶給您只有在那裡才能感受到的極致體驗，所以如果您有機會訪問東京，請一定要去看看。
1. 上野｜桑拿＆膠囊旅館北歐
被稱為桑拿愛好者聖地的男性專用桑拿＆膠囊旅館北歐，是一家附設膠囊旅館的設施，因此也可以在此過夜。如果您是桑拿愛好者，那麼一定要去一次這裡的正宗芬蘭式桑拿，絕對不會讓您失望。由於冷水浴池的溫度會根據日期而變，因此每次體驗可能會有不同的感受。
這裡還能進行外氣浴，可以遠離上野街頭的喧囂，享受片刻的非日常體驗。
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2. 淺草｜淺草桑拿樂園
男女共用的淺草桑拿樂園，可讓您盡情享受桑拿的樂趣。只要穿著泳衣且預約包場，不論男女都能享受到最頂級的桑拿體驗。由於是柴火桑拿，可以聆聽木柴燃燒的獨特聲音，並感受熱氣滲透至身體深處，帶來無與倫比的放鬆感。
當您把淋浴旁邊的拉桿拉起來時，水會從冷水浴池上方傾瀉下來，您可以從頭頂開始感受這股冷水，讓頭頂到腳尖都徹底降溫，是一次非常難得的體驗哦。
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3. 赤坂｜Sauna-Tokyo
這是一家於2023年4月開業、被稱為「桑拿界的主題樂園」的男性專用桑拿設施。雖然也會不定期舉辦女士專用日，但因為人氣極高，有時甚至會有多達100組人在等待。這裡的最大特色是可以享受5種不同的桑拿和3種不同的冷水浴池，內氣浴區提供了60把椅子，確保有充足的空間。
其中最推薦的是使用了從桑拿發源地芬蘭引進的木材、也就被稱為樹之寶石的「Kelo」木所建造的「Self Löyly Kero Sauna」桑拿。不僅能享受到Kelo木的香氣，還能進行自助löyly（蒸氣浴），視覺和聽覺也會被刺激，可以用五感來享受。昏暗的桑拿室讓人有種彷彿在芬蘭的錯覺，是一個可讓身心徹底放鬆的設施。
設施為24小時營業，可以在任何時間前往。來您到訪東京的時候，請務必前來Sauna-Tokyo享受別有風情的桑拿。
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遵守禮儀，盡情享受桑拿吧！
以上介紹了桑拿的基本進入方式、應遵守的禮儀，以及精選東京都內推薦的三個設施。日本全國各地都有許多利用當地特色的桑拿設施，您或許可以慢慢尋找一個適合自己的設施。當您到訪日本時，請記得遵守禮儀，注意與您同處一室的人的感受，享受舒適的桑拿體驗吧。
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